Завтрак для самых стройных: 5 рецептов, с которых стоит начать день
1. Банановые панкейки: завтрак для отличного настроения и фигуры!
Сочетание банана и корицы сведёт вас с ума, еще пока они будут готовиться
Ингредиенты:
• 1 стакан обезжиренного молока
• 175 г цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
• ч. л. разрыхлителя
• 1 спелый банан
• стевия, соль, корица
Приготовление:
1. Банан нарезать и смешать в блендере с молоком. Измельчить в однородную жидкую массу.
2. Муку, разрыхлитель, стевию, соль, корицу смешать в одной миске, перемешать.
3. Влить в сухую смесь жидкую и взбить венчиком.
4. Антипригарную сковородку хорошо разогреть и пожарить наши панкейки!
2. Омлет с капустой - просто, быстро, вкусно!
Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте
Ингредиенты:
● Яйца 2 шт.
● Молоко обезжиренное 1/3 стакана
● Капуста (белокочанная, китайская) 100 г
● Соль, зелень по вкусу
Приготовление:
Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую).
Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета.
Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку.
Готовим омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов.
3. Творожно-фруктовое печенье - превосходное ПП-лакомство, которое вполне может стать полноценным завтраком!
Ингредиенты:
• яблоко 100 г
• банан 170 г
• творог мягкий обезжиренный 250 г
• овсяных хлопья 100 г
• мед 10 г
• сок половины лимона 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки.
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
4. Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром!
Ингредиенты:
• 400 г тыквы
• 1 стакан пшена
• 3 стакана обезжиренного молока
• соль
Приготовление:
Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.
5. Омлет с кабачком - правильный завтрак для самых стройных!
Ингредиенты:
● яйца 2 шт.
● кабачок 1 шт.
● мука овсяная 1 ч. л.
● соль
Приготовление:
1. Взять кабачок. Если он молодой, то чистить его не нужно. На крупной терке натереть его. К кабачку добавить яйца и насыпать муку и соль. Вилкой хорошо перемешать, одновременно взбивая, получите жидковатую массу.
2. Вылить ее на раскаленную сухую антипригарную сковороду, закрыть крышкой. Жарить на слабом огне. Потом перевернуть и пожарить на другой стороне. Готовый омлет из кабачка можно подать просто так, а можно подать с натуральным йогуртом, овощами или зеленью.
